我我信息网
我们习惯于听到关于延长或改善我们生活质量的研究新闻，但证据表明，社会和身体活动都对健康有深远的影响。2023年发表的一项研究探讨了长期健康状况与人际关系之间的联系。研究开始时，研究人员邀请了近8,000名澳大利亚女性参与者，她们的年龄在45至50岁之间，每三年对以下五个领域的满意度进行评估：伴侣、家庭、朋友、工作和社会活动，持续20年。
在接下来的20年中，研究人员追踪了参与者是否患上了如高血压、心脏病、中风、慢性阻塞性肺病、哮喘、骨质疏松、关节炎、癌症、抑郁和焦虑等长期疾病。保持活跃有利于长期健康
研究发现，那些对关系满意度最高的人积累长期疾病的可能性最低。而对关系最不满意的人患上多种长期疾病的风险更高。尽管研究仅限于女性，且只在两个国家进行，但突出了优质社会关系的强大影响。不仅对我们的心理健康有益，可能对长期身体健康也有帮助。
另一项较小的研究探讨了身体活动与大脑功能之间的关系。这次研究的对象是大约1,500名出生于1946年的英国参与者，研究人员对他们进行了四十年的监测，在他们分别在36、43、53、60-64和69岁时进行了有关身体活动（以及其他事项）的问卷调查。当他们达到69岁时，他们进行了记忆力、处理速度和认知功能的测试。研究结果表明：
那些在整个成年期保持身体活跃的人比那些不活跃的人更有可能拥有更好的认知功能和语言记忆力。即使那些后来才开始锻炼的人也能看到好处，这证明了开始进行身体活动永远不会太晚。因此，尽管很难改变呆在自己舒适区的习惯，但开始新的活动是值得的——而且可能会很有趣。身体与心理的连接
Saga杂志采访了健身教练兼作家Julia Buckley，她谈到了保持活跃的好处。她说：
“我一直在推广一个理念，我们的身体走到哪里，心灵就跟到哪里，我们的心灵走到哪里，身体就跟到哪里。”“我的意思是，通过锻炼使我们的身体健康、有活力，同时也能让我们在心理上感到焕然一新、自信、思路清晰，更能应对生活中的各种挑战。”身体活动和能量水平是相辅相成的。虽然看起来锻炼会让你感到疲劳，但事实正相反。任何形式的活动，无论是健身房的全面训练或是10分钟的散步，都会提升能量水平，让你感到更快乐。
如果再加上社交元素，如参加一个团体健身课程，或加入一个俱乐部或社团，你还能获得与他人互动并结识新朋友的额外好处。我们汇总了一些保持社交、活跃和健康的建议。开始行动
如果你目前不是很活跃，开始锻炼可能会让你感到不知所措。选择与朋友一起进行某项活动是一个很好的第一步。你们可以互相激励并相互启发，并且知道你不是一个人。
如果下雨了，你可能会找借口不去跑步，但如果你知道朋友在街角等你，那你就会穿上运动鞋出发。重要的是选择适合你当前健身水平的活动。如果你已经很久没有锻炼了，那么从每天的高强度间歇训练（HIIT）开始是不明智的，因为它需要进行短时间的高强度训练，中间只有短暂的休息。这可能很快导致倦怠甚至受伤，使你不愿继续坚持。找到你喜欢的活动会让你更有可能坚持下去。
例如，如果你不喜欢待在大群体中，可以寻找一对一或少人的活动。比如和朋友或伴侣一起骑车。挖掘潜力
园艺可以带来很大的疗效。与自然和周围世界的联系，使我们的花园焕发生机，并照料它们的过程令人十分满足。此外，户外活动还可以提升我们的血清素水平，让我们感到更快乐，而且园艺也可以成为一种非常好的身体和社交活动。园艺专家Rosanna Spence提供了一些入门建议：
“走出户外，与自然互动是一种让自己更活跃并与他人建立关系的绝佳方式。“园艺中涉及的体力活动，如挖掘和割草，可以增加灵活性并帮助减肥，因为这些活动消耗了卡路里——即使你只是每周从事几次园艺来保持健康。“如果你有一个社区花园或自己的小菜园，那你还可以通过比较作物的成功、为你种的西葫芦被蜗牛吃掉而哀叹，或者一起欣赏花朵来增加社交互动。
“与他人分享任务，尤其是当你在一个团体中做志愿者时，可以使种植种子和修剪灌木的过程变得更有意义和专注。”小菜园也提供了一个结识新朋友并使食物习惯更加可持续的好机会。你可以在网上搜索如何申请你所在地的小菜园（可能有等待名单）。或者，皇家园艺学会（RHS）提供有关如何加入当地园艺俱乐部的建议，或者你可以查看当地单位网站以获取志愿服务计划。
尽情挥洒汗水
作为一名健身教练，我非常推崇团体锻炼课程，而且有很多选择。你可以加入健身房并利用包括在价格中的各类课程。这让你有机会尝试各种风格，并看到你最喜欢哪种形式（和教练）。如果你已经知道自己想做什么，比如尊巴、普拉提或瑜伽，可以寻找在社区场所举办的课程。这些课程通常比健身房会员费便宜，而且可能有更紧密的社区联系。无论哪种方式，团体锻炼都为你提供了一个成为社区一员和建立友谊的绝佳机会。
团体健身还可以改善心理健康。如果你感觉低落，锻炼带来的内啡肽激增以及与他人在一起可以提升你的情绪。如果你不想太过交际也没关系——你在那里都是为了一个共同的目标，可以专注于任务本身。Buckley指出：“当你精神状态不佳时，开始锻炼并不容易。对许多人来说，在一个支持性的群体中锻炼很有帮助。“众所周知，社交对我们的心理健康有益，这使团体锻炼额外有利。
“但让我们面对现实吧，当我们心理状态不好的时候，社交往往不是我们想做或能做的事情。但另一面是——加入一个以锻炼为目的的群体意味着我们可以专注于锻炼。“在大多数锻炼或运动群体中，这不是为了提供精彩的对话或需要外向，而是与其他人一起运动。这其中可能有某种原始的东西。”在线保持社交
如果疫情教会了我们什么，那就是在线与他人联系可以带来意外的帮助。
如果由于家庭等方面的责任或我们只是偏爱待在家里，无法出门活动，也不意味着健康会因此受影响。Buckley告诉我们：“对很多人来说，亲身与他人在一起会产生巨大差异，但对另一些人来说，从家里与一个群体联系效果最好。“在线社区可以是提供（和获取）支持和友情的绝佳场所。“我见过我的在线健身社区帮助了数百人改变他们的身体和心理，这令人惊叹——许多人还在这过程中建立了美好的友谊。
“无论你是否在寻找健身过程中结交新朋友，知道有其他人也在走同样的旅程就足够给我们带来鼓舞。了解他们，分享我们在过程中学到的建议和技巧，能让我们感觉更有联系。”这也不必是非此即彼的选择：社交与活跃可以在多种环境中进行。Buckley说：“如今很多人选择组合式运动，有时与团体一起外出锻炼，另一些时候在家锻炼，或者独自在户外锻炼，然后在线上与群体分享经历。
“无须选择其中之一，根据需求和心情选择不同形式的互动完全没问题。”如果你有特定兴趣如骑行，可以在网上找论坛分享路线、技巧、数据等信息。许多公园跑步活动在Facebook上有地方讨论群组，你也可以在跑步时与他们会面。尝试野外游泳
近年来，野外游泳大受欢迎。当泳池在疫情期间关闭，野外游泳提供了一个更安全的户外选择，不需要与他人亲密接触。我们对冷水游泳的热爱显示出没有减退的迹象。
也许是因为你只穿泳衣在冰冷的水中，或者是内啡肽的激增，但加入一个野外游泳群体提供了一种独特的绑定体验。虽然许多群体在沿海地区，但也有很多基于河流和湖泊附近，所以你应该能找到离你不远的群体。户外游泳协会（Outdoor Swimming Society）有一个全国上下群组的便捷列表。鼓舞全球野外游泳社区的Bluetits创始人Sian Richardson说：“人们出于各种原因进行野外游泳。
他们可能是想找回自我或处理抑郁情绪。他们可能在寻找友谊，搬到新的地区或退休。“我总是被问到冷水的魅力，它不仅仅是冷水，而是围绕它的一切。但冷水给你带来肾上腺素的激增。当我跑步时，我需要三到四英里才能达到那种‘一切都很美好’的感觉。“而冷水只需要90秒，你就有感觉了。你活着了。海水更蓝，天空更蓝，每个人看起来更美。你感觉非常好。”“我们称之为Bluetit光芒，但不仅仅是肤色的变化。
是我们的脸庞提拉了，身体更挺拔，感觉像超级英雄。”野外游泳的好处在于它不需要长时间的耐力锻炼。正如Richardson所说，它在于肾上腺素的激增，你与他人共享的时刻，以及在冷水中的心理和身体收益——即使时间很短。
